一日中座っていると、肩や首が板のように凝っていませんか?育児と残業が休みなく両立し、腕が上がらないほど疲れていませんか？ 「リフレッシュ」を目的にサウナに通う人は多いですが、真のリラクゼーションを間違いなく楽しむためには、ただ「汗をかく」だけではなく、サウナの「ノウハウ」を習得する必要があります。安全性の詳細はさらに重要です。
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I. サウナは単なる「熱」だけではありません – これらの 3 つの利点が本当に役に立ちます
1. 肩こり・首こりを即効緩和
高温環境により全身の血管が拡張され、血流が促進されます。長時間座っていると肩や首、腰に溜まるコリが汗とともに徐々に解消されていきます。一度残業した後、サウナで15分ほど過ごしたところ、硬くて回らなかった首が急に曲がりやすくなりました。 30分のマッサージより効果がありました。
2. 肌の「ディープクリーン」
大量の汗をかくと、皮膚表面の皮脂や毛穴の汚れ、古い角質などが洗い流されます。サウナの後、顔を触ってみると、明らかに滑らかで柔らかい（ザラザラしていない）のがわかります。その後、化粧水や保湿剤を塗ると、より早く吸収されます。クレンザーで顔を洗うだけよりも効果的です。
3. 静かに血管の弾力性を高める
サウナでは血管が拡張します。外に出た後、ゆっくりと収縮します。この「拡張と収縮」の繰り返しは、血管にとっては「軽い運動」のようなものです。週に1〜2回のセッションに固執すると、冬の手足の冷たさが軽減されます。時折起こる関節痛も少しは軽減されます。
II.これらの「安全上のレッドライン」を超えないでください – 間違ったサウナの使用は体に害を与えます
絶対にサウナに入ってはいけない人は？高温は「隠れたリスク」を引き起こす
高血圧、低血圧、心筋梗塞、頸椎症の人はサウナを避けるべきです。高温になると、血圧が急激に上昇または低下し、脳への血流が不十分になり、めまいや失神を引き起こす可能性があります。糖尿病や内分泌疾患などの慢性疾患のある方も、身体への負担が増える可能性があるため、控えてください。妊娠中の女性、虚弱な高齢者、子供もサウナを避けなければなりません。脱水症状や体温調節機能の低下を招きやすいためです。
やりすぎないように – 期間も頻度もダメ
天気の良い日には、週に 2 回のセッションで十分であり、各セッションは 15 分を超えないようにしてください。かつて、ある人が 25 分間滞在することを余儀なくされました。心臓が高鳴り、呼吸が苦しくなり、気分が良くなるまで外に出るには壁をつかまなければなりませんでした。サウナ中に顔が紅潮し、呼吸が速くなったと感じた場合は、無理をせずにすぐに出て、しばらく座ってください。
「ビフォー + アフター」の水分補給 – 喉が渇くまで待たないでください
サウナに入る 10 分前にカップ 1 杯のお湯 (約 200ml) を飲み、体に「事前水分補給」をしてください。サウナの後はすぐには動かず、座ってお湯をもう一杯飲みましょう。電解質を補給するために、少量の軽い塩水やスポーツドリンクを飲むこともできます。胃を刺激する可能性があるため、冷たい飲み物は絶対に飲まないでください。さらに、サウナの前に保湿オイルを塗らないでください。毛穴が詰まり、汗が閉じ込められ、息苦しく感じます。
サウナ後に避けるべき 2 つのこと – そうしないと無駄になってしまいます。
- すぐにシャワーを浴びないでください。サウナの直後は、ほとんどの血液が皮膚と筋肉に集中し、内臓や脳に流れる血液が少なくなります。この時期に冷水または温水のシャワーを浴びると、めまいや胸の圧迫感を引き起こしやすくなります。体温が下がり、血圧が安定するまで、15 分間待ってからシャワーを浴びることをお勧めします。
- すぐに冷風を自分に当てないでください。毛穴はまだ開いたままです。エアコンや扇風機の風が直接体に当たると、毛穴から冷たい空気が体内に入り込んでしまいます。翌日風邪をひいたり、関節が痛みやすくなったりします。
